运动可以预防多种疾病!包括癌症!

时间:2021-11-29 20:06:58 来源:光明网

原标题:运动可以预防多种疾病!包括癌症!

你知道么?世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。

运动好处多,我很喜欢运动。

那让我们来看看运动都能预防哪些疾病吧!

预防中风

提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。

有研究显示,每天进行30分钟的运动让心跳加快,可有效降低中风的发病风险。

防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞,形成新的骨骼,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。

美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动。

缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功能性便秘可起到缓解作用。

有助降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性,可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

改善抑郁症

美国哈佛医学院研究发现,参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善,甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

预防癌症

经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%,每周步行4次,每次半小时就够了。

提醒大家:合理运动效果才好。每个人都有适合自己的运动——

❖ 膝关节不好的人:宜选择冲击力小的有氧锻炼,如步行、骑自行车、划船等,运动时需量力而行。

❖冠心病人:首选步行运动,次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整,运动途中若出现气促、胸闷的情况,要立刻停止并到医院就诊。

❖ 高血压人群:对于此类人群,推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼,除了散步外,还可以试试太极拳。

❖ 血脂、血糖异常:首选耐力性运动,如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动。

❖ 支气管炎患者:首选可以强呼吸肌的功能的锻炼,游泳、气功、太极都是不错的选择。

除了上述运动外,散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法,不过,您知道如何散步效果最好吗?一起看看吧——

1

节奏有讲究

走路过多过快会对膝关节造成损伤。

一般来说,平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜。

身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些,膝盖不适的,则需减量。

2

姿势有讲究

走路姿势对运动效果及健康的影响很大。

正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头,双肩自然外展,小腹收紧,胯部发力带动大腿向前行走,脚后跟先着地。

3

时间有讲究

一般来说,散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

很多人习惯于餐后散步,认为这样更有助于消化吸收,而对于下面这4类人来说,要格外注意——

❖ 中风、心衰等心血管疾病人群:饭后不宜立即活动,需要先休息一会儿,大约30分钟~1小时后再出门。

❖ 糖尿病患者:血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。

❖ 贫血、低血压患者:不建议餐后散步。

❖ 胃下垂患者:最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟,待饭后30分钟~1小时左右再散步。

转自:养生中国

嘉兴市第二幼儿园 www.jxdeyey.com 2021-11-29 20:06:58

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