对话演员黄立行

时间:2021-11-29 18:50:38 来源:一条

原标题:对话演员黄立行

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黄立行的胸肌训练法

黄立行很久没有曝光了。

最近,他出演徐静蕾的新电影《绑架者》,

又回归了银幕。

在电影中,他大秀肌肉。

虽然已经43岁,

依然保持着完美的身材。

为此,我们请到了黄立行,

他给我们传授了四招练胸肌的方法。

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“8个月,我增加了6公斤肌肉,

最有效的方式就是举重,

而且重量尽量极限。”

——黄立行

《绑架者》剧照

在电影《绑架者》中,黄立行大秀身材。

在这部警匪动作片中,他有大量的打斗戏。为此苦练健身,增加肌肉,体重从64公斤增加到了70公斤。

“你瘦巴巴的没肌肉,拍打斗戏就感觉很假。”

跑步、跳绳、翻轮胎、拳击.....为了塑造完美的身材,黄立行闭关训练了8个月。

他喜欢为自己设定一个明确的目标,然后有效率地执行。

黄立行总结了一套胸肌的训练方法,一共四种方式。

平板卧推

用平板卧推的方式练习全胸。呼气的时候推起,吸气的时候放下。

第一次,用可以承受的极限重量的60%力量去做,推10下;

第二次,用70%的力量,推8下;

第三次,用80%的力量,推6下。

然后重复做一轮。

上斜哑铃卧推

躺在有倾角的椅子上举哑铃。这种方式练习的部位是上胸。

同样是用60%、70%、80%的极限力量,分别做10下、8下、6下,做三到四轮。

双杠臂屈伸

撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面。动作要领是用力往下推。

仰卧飞鸟

练习仰卧飞鸟的时候,可以想象抱住一棵大树,夹紧,再放开。这种方式用于练习胸部的中间。

练习次数和力量增加的规律,参照平板卧推的方式。

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黄立行 练习 留言 70 绑架者

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